Рубрика «Гипертония!»

Внимание! Артериальная гипертония!

Под гипертонией понимают повышенное артериальное давление. Артериальное давление – это сила, с которой кровь изнутри давит на артериальные сосуды. Вполне естественно, что сосудистая стенка, сопротивляясь повышенному давлению, со временем наращивает толщину слоя мышечных клеток и становится более толстой и плотной. Такие сосуды больше подвержены атеросклерозу. Со временем эти изменения приводят к нарушению тока крови и питанию тканей. Особенно это опасно для головного мозга – у людей с гипертонией намного чаще возникают инсульты! Кроме того, повышается нагрузка на сердце (ведь ему приходится выталкивать кровь в артерии с повышенным давлением) – и вот уже сильно увеличился риск инфаркта миокарда!

Установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее 140/90 мм рт.ст. Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и более. Если у Вас хроническое заболевание почек или сахарный диабет, Ваш безопасный уровень артериального давления – менее 130/80 мм рт.ст.

Факторы риска артериальной гипертонии

 

  • Наследственность – АГ часто встречается у родственников.
  • Избыточная масса тела (увеличивает риск развития АГ от 2 до 6 раз).
  • Возраст/пол – муж.>55 лет, жен.>65 лет.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Чрезмерное употребление поваренной соли.
  • Частое употребление алкоголя.
  • Повышенный уровень холестерина крови (более 5 ммоль/л).
  • Сахарный диабет.
  • Курение.
  • Стресс.

 

Помните!

 При наличии 3-х и более факторов риска резко возрастет вероятность возникновения артериальной гипертензии и ее осложнений.

Человек, которому поставлен диагноз артериальная гипертония, должен:

 

  1. Отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, кофе.
  2. Нормализовать режим питания: сместить на 1-ю половину дня основную часть суточных калорий. Для этого нужны полноценные завтрак и обед. После 18.00 следует уменьшить потребление пищи.
  3. Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина: холодец, яйца, сало, жирное мясо, сливочное масло, большое количество молока и пр.
  4. Заменить в рационе сливочное масло на растительное, увеличить потребление овощей, рыбы.
  5. Питаться чаще, но меньшими порциями.
  6. Применять разгрузочные, постные и рыбные дни.
  7. Не досаливать пищу,   исключить   соленья,   консервы, ограничить   копчёности,   употреблять   меньше   специй, усиливающих аппетит.
  8. Контролировать вес. Индекс массы тела в норме = 25.

Расчет индекса:

Индекс = Масса тела (кг) / Рост (м2)

  1. Для питья использовать очищенную, фильтрованную воду, не злоупотреблять минеральными водами.
  2. Ежедневно тренироваться физически (ходьба, утренняя гимнастика).Показатели моего здоровья

     

    Факторы риска артериальной гипертонии ГОД
    Артериальное давление, мм рт.ст.  
    Масса тела, кг  
    Рост, м  
    Индекс массы тела, кг/м2  
    Толщина

    жировой складки

     
    Уровень глюкозы крови, утром натощак,

    мг/дл (моль/л)

     
    Курение,

    количество выкуриваемых сигарет за сутки

     
    Физическая активность, количество часов в неделю  

     

    Контролируй свое давление и своевременно обращайся к врачу!

Гипертонию нужно лечить!

Гипертоническая болезнь – заболевание сердечно-сосудистой системы, связанное с постоянно повышенным артериальным давлением. Повышение АД вызывает такие тяжелые заболевания, как инсульт, гипертонический криз, острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, острая почечная недостаточность. Коварство гипертонической болезни состоит в том, что около 50% людей с повышенным АД не знают об этом, а половина тех, кто знает, ничего не предпринимают для его нормализации.

  1. Ведите более подвижный образ жизни (бег, плавание, быстрая ходьба и т.д.);

2.  Постарайтесь бросить курить;

3.  Учитесь справляться со стрессом и находите время для отдыха;

4. Постарайтесь сбросить лишний вес;

5. Внимательно и регулярно следите за показателями АД;

6. Не изменяйте самостоятельно дозы гипотензивных препаратов, назначенных врачом;

7.  Снижайте количество употребляемой поваренной соли.

Соблюдайте диету

Рекомендуется:

  • заменить половину жиров растительными маслами;
  • молоко, кефир, сыры с низким содержанием жиров (0-1,5%), яичный белок (омлет), яйцо всмятку 2 р. в неделю;
  • фрукты, овощи;
  • нежирное мясо (говядина, телятина; индейка и курица без кожи), рыба (вся «белая»; а также кета, треска, макрель, сардины);
  • хлеб грубого помола, каши, отруби.

Не рекомендуется:

  • сметана, сливки, сливочное масло, яичный желток, майонез, жирные сорта сыров, в том числе плавленые;
  • жирные сорта мяса (баранина, свинина, жирная говядина, мозги, печень, почки, сало, паштеты), птица (кожа и темное мясо), крепкие бульоны, рыба (осетрина, севрюга, икра);
  • консервы, копчености, колбасы;
  • соленые огурцы, помидоры, соленые грибы;
  • сдоба, торты, пирожные с кремом, шоколад, какао, крепкий кофе.

 

Напоминаем, что бездействие или самолечение

недопустимы!

 

  • Лечение артериальной гипертензии должно проводиться постоянно!

 

  • «Курсовое» лечение недопустимо!

 

  • Недостаточно «немного» снижать уровень АД – необходимо поддерживать «целевой» уровень АД – ниже 140/90 мм рт. ст.

 

  • Часто для этого требуется принимать одновременно несколько гипотензивных препаратов.

 

  • Только врач может подобрать и назначить Вам препараты для лечения артериальной гипертензии!

 

Рекомендуем поддерживать свое АД на уровне 140/90 мм рт. ст., тогда снизится риск инфаркта в 3 раза,

 а инсульта – в 7 раз!

АГ